O mal-estar e o desconforto resultantes do uso intensivo do computador podem ser minimizados com cuidados no dia a dia.
Dores de cabeça, visão embaçada, tensão nos ombros e nas costas, mal-estar e cansaço. Essas queixas, comuns à maioria dos trabalhadores, não são consequência exclusiva do ambiente de trabalho moderno. O problema não é o uso do computador, mas sim erros de postura corporal, deficiências do ambiente de trabalho e uso inadequado da máquina.
Cuidado com os olhos
A visão cansada, ou astenopia, é a queixa mais comum nas clínicas de oftalmologia. “A causa desse sintoma é a diminuição das piscadas, que ocorre quando se passam muitas horas em frente ao computador”, explica a médica. “O piscar reduzido resseca o filme lacrimal, devido à maior exposição do olho às condições atmosféricas, como o ar-condicionado. Com a evaporação da lágrima, a visão fica borrada, exigindo esforço maior para enxergar, causando a sensação de cansaço e dor”, acrescenta.
Saiba o que pode ser feito para evitar o desgaste visual durante o uso do computador.
Pisque mais – Como o número de piscadas em frente ao computador diminui em média de 22 para 15 por minuto, é importante estimular a produção de lágrimas, lembrando-se de piscar com frequência para lubrificar os olhos. O uso de lubrificantes oculares também é válido, desde que recomendados por um médico.
Fique atento à iluminação – Para evitar o deslumbramento, a iluminação do ambiente deve ser homogênea. Quando a luz, natural ou artificial, é refletida na tela do computador ou incide mais forte pela lateral ou à frente, o campo visual é prejudicado, causando cansaço e desconforto. “Sentar-se em frente a janelas ou em ambientes escuros também força a vista”, explica a médica. “Para controlar a entrada de luz pela janela, o uso de venezianas horizontais é melhor porque desvia o foco de luz para cima.”
Descanse os olhos – A especialista sugere que a cada hora o foco dos olhos seja desviado para um ponto distante, como uma janela ou um quadro, por cinco minutos. Além disso, ela propõe que a posição do monitor tenha uma inclinação de 15 a 20 graus abaixo do olhar, para que a abertura da fenda palpebral proteja parte dos olhos.
Cuidados com a postura
Encontrar uma posição na cadeira parece ficar mais difícil com o passar das horas, uma vez que a postura inadequada causa maior tensão à região lombar, causando dor e desconforto.
Dicas para melhorar sua postura:
Atenção aos membros – O corpo precisa estar confortável, mas nunca relaxado. A coluna e a cabeça devem estar alinhadas, com os ombros em linha com os quadris. O encosto da cadeira precisa ser adaptado à curvatura da lombar, e os pés devem estar plantados no chão ou em algum apoio, se necessário. As pernas não devem ficar cruzadas, e o descanso do braço precisar estar na altura do cotovelo.
Tire um break – A cada 60 minutos, é uma boa ideia fazer uma pausa de cinco minutos. Esticar as pernas, fazer um ligeiro alongamento, dar uma volta para tomar café e descansar a vista reduz a fadiga e aumenta a produtividade.
Cuidado com a LER – É preciso estar atento a sintomas como formigamento dos dedos, fraqueza e dor nas mãos e sensibilidade ao toque, que são comuns em quem sofre de LER, a Lesão por Esforço Repetitivo. A síndrome, causada pelo excesso de movimentos repetitivos e contínuos, como a digitação, causa diferentes doenças nos membros superiores, como a tendinite e a bursite. A ajuda médica deve ser procurada rapidamente.
Higiene, sim
Parece difícil acreditar, mas o teclado e o mouse podem ser transmissores de doenças devido à quantidade de bactérias que se acumulam em suas superfícies, principalmente se o computador é compartilhado. Essas bactérias, quando levadas aos olhos e à boca, causam alergias oculares e infecções, como conjuntivites e doenças respiratórias.
A oftalmologista recomenda a limpeza semanal, ou se possível diária, dos acessórios e até do monitor. Recomenda que se evite, principalmente, comer em frente ao computador. Uma flanela umedecida em água ou produto de limpeza próprio para computadores funciona bem para a limpeza da tela, do mouse e do teclado. Além disso, lavar as mãos antes de comer e de usar o computador faz enorme diferença.
FONTE: https://ihurtadoformiga.wordpress.com/2011/06/01/o-computador-nao-e-o-vilao/
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